Seorang pakar kebugaran telah menyusun latihan sempurna untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda jika Anda perlu menghilangkan beberapa kilogram berat badan yang tidak diinginkan.
Pelatih pribadi Sam Quinn, dari Nuffield Health, mengatakan kepada The Telegraph bahwa orang dewasa harus mengalami defisit 500 kalori dari konsumsi kalori pemeliharaannya untuk dapat menurunkan berat badan.
Walaupun jumlah kalori yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, wanita harus mengonsumsi sekitar 1.500 kalori per hari, sedangkan pria sekitar 2.000.
Namun, daripada menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk mencoba membakar 500 kalori atau lebih sehari, Quinn menyarankan untuk hanya mengurangi 250 kalori dari makanan dan membakar 250 kalori lainnya dengan olahraga.
Pakar mengatakan ada enam latihan sederhana yang dapat Anda lakukan secara bergantian untuk membakar angka ajaib itu.
“Berjalan kaki itu gratis, mudah, dan efektif, dan tidak boleh dianggap remeh saat mencoba membakar kalori,” kata Quinn, yang merekomendasikan 3.500 langkah per hari.
“Ini adalah bentuk latihan berdampak rendah, sehingga baik bagi mereka yang baru memulai perjalanan penurunan berat badan, atau jika latihan berdampak tinggi dan intensitas tinggi tidak cocok bagi mereka.”
Jika Anda dapat meningkatkan kecepatan, lanjutnya, berlari sekitar 2,5 mil juga setara dengan pembakaran 250 kalori.
“Lari dan joging dapat mengubah kekuatan, tingkat kebugaran, kesehatan mental, dan komposisi tubuh,” katanya tentang lari dan joging. “Lari dan joging adalah bentuk latihan yang bagus untuk membakar kalori.”
Bagi mereka yang lebih suka berenang sebagai olahraganya, berenang sebanyak 35 putaran di kolam renang sepanjang 50 meter — atau 165 kaki — akan membantu Anda menurunkan berat badan melalui latihan seluruh tubuh sekaligus melindungi sendi-sendi yang sakit yang mungkin tidak sanggup menahan benturan akibat berlari.
Bersepeda — latihan berdampak rendah lainnya — sejauh 7,5 mil juga merupakan strategi lain untuk membakar kalori dan melatih otot-otot kaki.
Sementara itu, mengangkat beban berat selama satu jam dan membangun otot akan membantu membakar kalori dalam jangka panjang, tambahnya.
“Meskipun aktivitas ini tidak membakar banyak kalori (artinya aktivitas ini perlu dilakukan lebih lama untuk mencapai 250 kalori), aktivitas ini akan membantu memperbaiki komposisi tubuh dan menambah massa otot,” kata Quinn.
“Hal ini pada akhirnya akan membantu membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan membuat Anda terus membakar lebih banyak kalori setelah selesai berolahraga.”
Mereka yang mencari latihan yang lebih pendek dapat memasukkan sesi latihan interval intensitas tinggi selama 25 menit ke dalam rutinitas mereka.
“Latihan HIIT bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan memberi tekanan tambahan pada otot yang bekerja untuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan, berenang, atau bersepeda dengan tempo yang lebih lambat,” jelas Quinn, sambil mencatat bahwa latihan ini tidak direkomendasikan bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya karena “intensitas” latihannya.
“Dapat membantu memperkuat tulang dan otot tubuh sekaligus meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan jantung.”