Saat kita memasuki hari-hari terakhir tahun ini, para influencer di bidang kesehatan dan kebugaran mengatakan bahwa sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukan perubahan transformatif.
Tren “busur musim dingin” TikTok yang viral memperjuangkan penerapan rutinitas kesehatan yang disiplin yang memastikan Anda akan merasa dan tampil terbaik pada hari pertama tahun 2025 — dan melakukannya dengan benar berarti menurunkan berat badan tanpa tekanan dari resolusi Tahun Baru. .
Pelatih penurunan berat badan Kelly B. Story mengatakan kepada The Post bahwa musim dingin adalah “waktu singkat yang didedikasikan khusus untuk menjadikan tujuan Anda tahun depan sebagai prioritas utama”. Sebagian besar setuju bahwa periode tersebut berlangsung dari 1 Oktober hingga 1 Januari.
Mengapa musim dingin?
Story menjelaskan bahwa ketika siang hari berkurang selama bulan-bulan yang lebih dingin dalam setahun, kita cenderung memiliki lebih banyak waktu untuk mengabdikan diri: “Selama musim di mana kesendirian lebih umum terjadi, ini adalah waktu yang sangat tepat untuk mengarahkan pandangan Anda pada hal-hal yang Anda inginkan. untuk mencapai peningkatan kesehatan mental, fisik, emosional, dan spiritual Anda.
Dia mencatat bahwa kejadian gangguan afektif musiman (SAD) mencapai puncaknya selama bulan-bulan musim dingin. Kondisi ini ditandai dengan tingkat energi yang rendah, penarikan diri dari pergaulan, kabut otak, mudah tersinggung, cemas, penambahan berat badan, rasa bersalah, dan keinginan mengidam. SAD mempengaruhi sekitar 5% orang dewasa di AS, sementara 10% hingga 20% lainnya menderita kesedihan musim dingin yang lebih ringan, menurut Klinik Cleveland.
Story mengatakan bersikap proaktif dalam perawatan diri adalah salah satu cara untuk mengatasi kesedihan ini.
Strategi musim dinginnya membantunya bangun dengan tujuan dan memiliki sesuatu yang penting untuk diperjuangkan, dan dia mencatat bahwa hal itu meningkatkan harga diri dan mengurangi stres.
Sasaran busur musim dingin sangat beragam seperti orang yang menetapkannya. Salah satu pembuat TikTok berencana berolahraga empat atau lima kali seminggu, minum satu galon air sehari, membaca 20 halaman sehari, memasak resep baru seminggu, dan menghemat uang.
Pengguna media sosial ketiga bertujuan untuk berhenti minum alkohol, berjalan 10.000 langkah sehari, tidur enam hingga delapan jam setiap malam, dan menyingkirkan orang-orang beracun dari hidupnya.
Namun Story mengatakan musim dingin adalah waktu yang ideal untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
“Menurunkan berat badan dengan metode ini dapat dengan mudah dilakukan mengingat Anda akan memasuki musim dingin dengan kecepatan penuh dengan pola pikir yang kuat dan tujuan akhir untuk menjaga pandangan Anda tetap fokus,” katanya.
“Ini adalah cara yang baik untuk membangun kebiasaan sehat dan transisi menuju tahun 2025 dengan landasan kemajuan yang kuat tanpa ekspektasi yang besar terhadap resolusi Tahun Baru.”
Untuk memastikan kesuksesan, Story merekomendasikan melakukan kerja mental sebelum menetapkan tujuan Anda.
“Bersikaplah sungguh-sungguh tentang hal-hal yang ingin Anda capai. Tuliskan secara fisik sehingga di penghujung hari, Anda dapat memeriksa langkah-langkah yang telah Anda selesaikan dan melihat konsistensi Anda meningkat seiring berjalannya waktu,” katanya.
Tip nomor satu untuk kesuksesan musim dingin adalah membuang pembicaraan negatif pada diri sendiri.
“Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola pikir semua atau tidak sama sekali ketika menetapkan tujuan yang berorientasi pada garis waktu untuk diri Anda sendiri,” katanya. “Anda harus memasukinya dengan harapan bahwa mungkin ada beberapa hambatan di jalan, tetapi ketika Anda menyadari bahwa kemajuan adalah sebuah tangga dan bukan eskalator, Anda masih dapat mencapai tujuan Anda tepat waktu.”
Ketika Anda menyadari bahwa kemajuan adalah sebuah tangga dan bukan eskalator, Anda masih dapat mencapai tujuan Anda tepat waktu
Kelly B. Cerita
Cerita mengatakan bahwa kebanyakan orang yang memulai perjalanan musim dingin memulai dengan kuat tetapi mengalami kemunduran sekitar empat minggu ketika kegembiraan dalam menetapkan tujuan memudar.
“Disiplin adalah kekuatan super, dan ketika Anda dapat secara aktif memanfaatkannya ketika Anda menemui hambatan, semangat dan kegembiraan akan selalu kembali,” jelasnya.
Langkah-langkah menuju busur musim dingin yang sukses
- Tuliskan tujuan yang jelas yang dapat Anda tandai setiap hari
- Bangun lebih awal
- Miliki program yang terstruktur
- Tetapkan hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan untuk diri Anda sendiri
- Usir pembicaraan diri sendiri yang negatif
Menjelang liburan, Story menawarkan cara untuk mengatasi stres keluarga dan godaan tidak sehat dengan cara yang mendukung perjalanan musim dingin Anda.
“Tanyakan pada diri Anda sebelumnya, 'Apa yang ada dalam kendali saya?' dan 'Tindakan apa yang dapat saya ambil untuk menikmati pengalaman liburan saya?' sambil tidak menyerah pada apa yang penting bagi saya, ”katanya.
“Bagi saya, ini seperti melakukan lari jarak jauh pada pagi hari Thanksgiving, makan dengan sengaja dan penuh perhatian, dan tidak memikirkan hal-hal yang tidak dapat saya kendalikan sehingga saya memiliki transisi yang lancar ke hari berikutnya.”
Sebelumnya, Dr. Nicole Van Groningen, seorang dokter penyakit dalam di Los Angeles, membagikan tip utamanya untuk musim dingin yang baik: membatasi tujuan Anda.